Günlük hayatta bizimle birlikte olan stres, yönetilmediğinde hayatımızı zorlaştırmaktadır. Varlığı ile biz canlıları hayatta tutabilirken ve harekete geçmemizde önemli bir faktörken, kontrol edilmediğinde sağlığı riske atacak düzeye gelebilmektedir. Stres, bizi tehdit eden ya da zorlayan olay veya durum karşısında verdiğimiz doğal bir tepkidir.  Bu doğal tepki karşısında, gösterdiğimiz tutum stresi aşırı veya normal düzeyde yaşamamıza sebep olmaktadır. Stres, yaşandığında birçok noktada belirtiler göstermektedir. Bunlar:

Fiziksel

  • Terleme
  • Baş ağrısı
  • Mide bulantısı
  • Düzensiz uyku
  • Diş gıcırdatmalar
  • Enerji kaybı

Duygusal

  • Kaygı
  • Çabuk ağlama
  • Gerginlik
  • Anlık duygu değişimleri
  • Öfke patlamaları
  • Saldırganlık

Zihinsel

  • Dikkat dağınıklığı
  • Karar vermede güçlük
  • Unutkanlık
  • Hatalarda artış
  • Verimlilikte düşüş

Sosyal

  • Kimseyle konuşmama, küsme
  • İnsanlara karşı güvensizlik
  • Randevulara gitmeme, ani iptaller
  • Suçlayıcı tutum
  • Aşırı savunmacı tutum

Şeklinde belirtilerdir.

Peki hayatımızı hem olumlu hem olumsuz etkileyen stresi nasıl yönetebiliriz?

Öncelikle stresin, sadece olumsuzluğu çağrıştırmadığını, yaşam için gereken bir faktör olduğunu bilmeli ve kabul etmeliyiz. Stres, kontrol edilemediğinde, aşırı düzeyde ve sık sık yaşandığında risk faktörü olduğunu kabul etmeliyiz.

Streslenmemize sebep olan, olay veya durumun ne olduğunu ve buna karşı nasıl tepki gösterdiğimizi anlamalıyız. Anlamlandırdığımız stresin sebebini, kontrol edebileceğimiz ya da kontrol edemeyeceğimiz bir sebep mi? Bu soruya cevap vermeliyiz. Eğer ki kontrol edebileceğiniz bir sebep ise çözüme gidilmeli veya yardım istenmelidir. Böylece kontrol siz de olacağı için durumu değiştirip stresi ortadan kaldırabilirsiniz. Kontrol edemeyeceğiniz bir sebep ise bu durumu kabul etmeli ve sebebe olumlu yaklaşılmalıdır.

Stresi yönetebilmek için düzenli uyku, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, sosyal destek oldukça önemli faktörlerdir. Stresi kontrol edemediğinizi fark ettiğinizde bir uzmana danışarak, psikolojik destek alabilirsiniz.

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Psikolojik Danışman   İrem Rüzgar